Soyez au centre de votre vie!
En vous accordant la priorité et en ayant pour objectif de prendre votre dépression en charge, vous serez mieux équipé pour vous acquitter de vos obligations dans la vie. Il est facile de vous laisser distraire, mais tellement important de vous occuper de vous-même en premier lieu, avant de vous occuper des autres.
N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre famille ou à vos amis pour vous ménager la possibilité de vous concentrer sur vous-même.
Conseils pour votre santé mentale durant une crise
- Suivez une routine, et gérez votre horaire quotidien de manière à ne pas laisser votre charge de travail vous dépasser.
- Soyez actif : l’exercice atténue le stress, l’anxiété et la dépression.
- Réservez du temps au plaisir – sortez, fermez vos appareils électroniques, partez en randonnée ou allez
pique-niquer. - Restez en contact avec votre famille
et vos amis. - Respirez – ralentissez et ménagez des pauses dans votre horaire.
- Dormez suffisamment – éteignez vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher afin
de bien vous détendre.
Se fixer des objectifs
L’atteinte d’objectifs précis peut vous aider à vivre la vie que vous souhaitez alors que vous prenez votre
dépression en main. Vous pourriez commencer par vous fixer un petit objectif à accomplir chaque jour (p. ex.
mettre par écrit dans un journal de 3 à 5 choses dont vous êtes reconnaissant ou aller au lit 1
heure plus
tôt que d’habitude). Demandez-vous s’il y a une chose que vous pourriez faire aujourd’hui pour vous
rapprocher de votre objectif. Une fois que vous aurez pris confiance en vous, vous pourrez tenter
d’atteindre des objectifs plus importants et à plus long terme. Considérez les objectifs à court terme que
vous vous fixez comme un tremplin vers votre but ultime, c’est-à-dire votre rétablissement.
Pour vous aider à déterminer vos objectifs, posez-vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce qui est important à mes yeux?
- Quels sont mes espoirs et mes rêves?
- Y a-t-il des choses que j’aimerais faire plus souvent?
- « Être heureux », qu’est-ce que ça veut dire pour moi?
- Quel est l’aspect de ma vie que j’aimerais améliorer
(p. ex. mes relations)?
Exemples d’objectifs à court terme
- Sortir du lit avant une heure donnée
- Terminer une tâche ménagère
- Appeler un groupe de soutien
- Passer du temps avec ma famille ou mes amis
- Faire une promenade dans la nature
- M’en tenir à un horaire quotidien
Exemples d’objectifs à long terme
- Améliorer ou tisser une relation avec un ami ou un membre de la famille
- Trouver un emploi que j’aime
- Obtenir un diplôme
- M’impliquer dans ma communauté
Téléchargez ce formulaire pour vous aider à surveiller vos objectifs à court et à long terme.
Mon journal de symptômes
Téléchargez ce journal fort utile pour consigner vos symptômes par écrit.
Ressources en ligne
Voici quelques ressources en ligne sur la santé mentale que vous pouvez consulter en période de pandémie de COVID-19 ou durant toute autre crise.
Jack.org. COVID-19 : le Carrefour de ressources en santé mentale pour les jeunes.
https://jack.org/Resources/COVID-19-Youth-Mental-Health-Resource-Hub?lang=fr
Stigma-free society. Stigma-free
COVID-19 youth wellness toolkit.
https://studentmentalhealthtoolkit.com/youth-corner/ (en anglais)
CAMH. Pensons gratitude.
https://www.camh.ca/-/media/files/camh_covid19_infosheet-cup-of-gratitude-fr-pdf.pdf
Société pour les troubles de l’humeur du Canada. Conseils pour votre #SantéMentale durant la crise de la COVID-19.
Center for Disease Control and Prevention. Coping with stress.
https://www.cdc.gov/mentalhealth/cope-with-stress/ (en anglais)
Johns Hopkins Medicine. Stressed about COVID-19? Here’s what can help.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/stressed-about-covid19-heres-what-can-help (en anglais)
Mental Health First Aid. How to help someone with anxiety or depression during COVID-19.
https://www.mentalhealthfirstaid.org/2020/03/how-to-help-someone-with-anxiety-or-depression-during-covid-19/ (en anglais)
Help Guide. Coronavirus anxiety: Coping with stress, fear, and worry.
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/coronavirus-anxiety.htm (en anglais)
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Vous aimeriez avoir plus d’information?
Pour plus d’information sur la dépression et son traitement, ou pour trouver de l’aide et des
ressources,
vous pouvez visiter les sites Web suivants :
SOCIÉTÉ POUR LES TROUBLES DE L’HUMEUR DU CANADA
CENTRE DE TOXICOMANIE ET DE SANTÉ MENTALE
https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance
ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANTÉ MENTALE
https://cmha.ca/fr/trouver-de-linfo/sante-mentale/
http://www.heretohelp.bc.ca/factsheet/depression (en anglais)
COMMISSION DE LA SANTÉ MENTALE DU CANADA
https://commissionsantementale.ca/
GOUVERNEMENT DU QUÉBEC
sante.gouv.qc.ca/en/problemes-de-sante/troubles-de-humeur
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Apprenez à soutenir vos êtres chers aux prises avec un problème de santé mentale.
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Nous espérons que cette information vous a été utile. N’hésitez pas à poser des questions sur
le TDM/la dépression en temps de crise à votre professionnel de la santé ou à lui faire part
de vos inquiétudes à cet égard.